Duas técnicas simples de medição para curar o corpo e a mente,
por Svastha Ayurveda
"Enquanto você atravessa a vida buscando uma saúde melhor e bem-estar, é fácil ficar apenas focado em seu corpo físico. Embora não haja dúvida de que seu bem-estar físico é essencial para ter qualidade de vida, deve se lembrar também que seu estado mental tem um impacto direto na saúde física. 99% de todas as desordens físicas têm uma origem mental. Sabendo disto, pode-se dizer que é preciso curar a mente e as emoções para ter saúde perfeita.
Assim, a meditação é sem dúvida um dos meios mais poderosos para equilibrar e fortalecer sua mente, emoções e sistema nervoso. Ela acaba com as emoções e sentimentos estagnados e reprimidos, dando-lhe a capacidade de processá-los, curá-los.
Mesmo que você seja iniciante em meditação ou sinta que não é bom ou boa nisso, isso não importa. Todos têm a capacidade de meditar, ainda que apenas durante alguns minutos por dia. Se sua mente é inquieta e parece não conseguir descansar, então medite na força que há atrás de seus pensamentos. Este será o primeiro passo para aprender a como vagarosamente trazer a mente a um estado de paz. Isso talvez não aconteça em pouco tempo, mas com a prática constante e intenção correta, você começará a ver grandes mudanças não apenas durante a meditação, mas em cada momento de sua vida diária.
Além de acalmar a mente caótica, a meditação tem o potencial de trazer benefícios para a saúde. Está provado que ela estimula a memória, o intelecto, o foco e a concentração, como também melhora a circulação de sangue no cérebro. Ela limpa as toxinas mentais e traz claridade, sabedoria e consciência. Cura traumas passados e melhora seus relacionamentos na vida diária.
Benefícios da meditação na saúde
- Melhora a clareza mental, o intelecto, a memória, a concentração e a sabedoria.
- Torna seus pensamentos, emoções e sentimentos mais conscientes.
- Arranca as emoções reprimidas.
- Reduz o estresse.
- Permite que você vagarosamente se cure de traumas psicológicos do passado
- Equilibra suas emoções.
- Acalma a mente (com paciência e a prática).
- Acalma e fortalece seu sistema nervoso.
- Reduz a ansiedade, a preocupação e o medo.
- Acalma e aprofunda a respiração.
- Estimula o Prana (força vital) no sistema.
- Ajuda no tratamento da insônia.
- Promove sono profundo quando praticada antes de deitar-se.
Qual é a melhor hora para praticar a meditação?
A melhor hora é a qualquer momento de folga que você tiver. Se puder praticar de manhã, antes ou próximo ao nascer do sol, ou ao meio-dia antes da refeição, ou antes de deitar-se à noite, será ótimo.
Por quanto tempo deve ser a prática?
O tempo de duração de sua prática vai depender de quanto tempo você tem disponível durante o dia. Mesmo 5 ou 10 minutos de meditação de manhã vai lhe proporcionar uma certa paz e claridade mental para atravessar o dia. Melhor ainda se puder meditar 2 ou 3 vezes por dia, em sessões de 10 minutos cada.
Qual é o melhor lugar para meditar?
Embora se possa meditar em qualquer lugar (como lavando pratos ou caminhando), é recomendável selecionar um único lugar que irá aos poucos ficar carregado das vibrações geradas na meditação e lhe proporcionará sentir mais calma durante a prática. Deve ser um local quieto e reservado, onde você pode colocar imagens sagradas, queimar incenso ou alguma outra coisa que ajude a trazer um sentimento de felicidade, paz e amor.
Algumas outras dicas…
- Meditação não deve ser praticada de estômago cheio
- Realizar um "pranayama" leve, sem exagero, antes da meditação pode auxiliar sua prática.
- A meditação pode ser realizada sentado com as pernas cruzadas, numa cadeira confortável, ou em qualquer postura em que você possa ficar com a coluna ereta de modo confortável por algum tempo; use travesseiros, colchão, etc. se necessário.
- A meditação praticada antes de dormir pode ser feita deitado em “shavasana” se preferir (inclusive na cama!)
Meditação com o mantra "So Ham"
Esta técnica de meditação é simples e ainda assim profunda. A respiração naturalmente cria o som “so” durante a inalação e “ham” durante a exalação. Além disso, em sânscrito So Ham significa “Eu sou Aquilo”.
- Sentado numa posição confortável, ou deitado, feche os olhos e realize várias respirações profundas, com inalações e exalações longas. Faça isso durante um minuto, acalmando sua energia.
- Agora comece a cantar internamente (mentalmente) So ao inalar e Ham ao exalar. O mantra deve acompanhar a respiração, sem força-la: ao inalar “soooooooo…”, e ao exalar “hammmmmm…”.
- Enquanto pratica, esteja consciente de que também está repetindo: “Eu sou Aquilo, Aquilo sou eu”.
- A tendência da mente é se desviar. Isso é natural, mas não desista. Esteja consciente do desvio e simplesmente volte à sua respiração e ao som So Ham que ela gera.
- Continue assim por 10 minutos, aumentando esse tempo à medida que se sente mais confortável com essa meditação.
Meditação de observar a mente
A meditação de observar a mente é uma poderosa técnica que traz muitos benefícios em tempos de estresse, problemas de relacionamento etc. É uma técnica simples mas profunda que nos faz capazes de lidar com os pensamentos, sentimentos e emoções.
Nota importante: como se trata de uma técnica sutil, ela pode causar algum desconforto emocional no começo. Mas isso é parte do processo de cura e de dissipação das emoções.
- Sentado numa posição confortável (ou deitado se for à noite), feche os olhos e tome várias respirações profundas, com longas inalações e exalações. Faça isso durante um minuto, acalmando sua energia.
- Em seguida, preste atenção nos pensamentos que estão naturalmente surgindo. Fique consciente deles.
- Tente evitar rotulá-los como “bons” ou “maus”. Apenas esteja com eles neste estado consciente. Aprecie-os. Se eles não parecem adequados nessa hora de meditação, reconheça que você pode se dedicar a eles em outro momento do dia e mande-os embora.
- Lembre-se que não é um processo de controle de pensamentos, mas sim uma maneira natural de permitir que seus pensamentos, emoções e sentimentos venham à superfície, sejam processados e eventualmente sejam liberados para que possam ir embora.
- Mantenha essa meditação por pelo menos 10 minutos, aumentando o tempo à medida que se sentir mais confortável com ela.
- Talvez você note que os mesmos pensamentos voltam à superfície, à medida que você se aprofunda nesta prática. Este é um bom sinal, sinal de que você está processando algo que precisa de sua atenção e amor. Com o tempo notará que esses pensamentos e emoções recorrentes começam a ficar cada vez menos frequentes à medida que vão sendo curados e se tornam livres."
